Исследование в Национальной лаборатории имени Лоуренса в Беркли говорит о том, что у ходьбы и бега практически равноценная эффективность в снижении риска гипертонии, уровня холестерина, диабета и сердечных заболеваний.
Например, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу.
.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628
.
А еще одно исследование в этой же лаборатории, говорит о том, что интенсивная ходьба снижает риск общей смертности.
.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24260542
.
Ну и если уже говорить о похудении (как бы я его не избегала, все только об этом и говорят) 😭
То при ходьбе от 40 до 60 минут ( при средней интенсивности, т.е не ходьба «пенсионера») можно сбросить больше жирка, чем при беге 😉
.
А объясняется это пульсовой зоной. Прогуливаясь в среднем темпе мы попадаем в аэробную зону, где после 30-40 минут, начинаем сжигать жир.
А вот «худеющие» бегуны, бегут такие с красным лицом, задыхаясь, на максимальном пульсе ( в анаэробной зоне), организму не до жира, ему бы выжить, ему нужно быстро получить энергию из углеводов, и не важно откуда он их возьмет.
.
К этому всему, работая постоянно только в анаэробной зоне, повышается уровень кортизола (гормон стресса) , а за ним подпрыгивает и гормон голода. Сюда же легализация – я ведь пробежала сегодня 10-ку, мне можно и пирожку и картошку, тоже работает, к сожалению.
.
Это я к чему. Прежде, чем «дрессировать» свою силу воли на 4 или 5-ый поход в зал и с ужасом думать о лишней поглощенной калории, посмотрите сколько вы ходите пешком.
.
Недавно услышала историю о том, как девушка, понаблюдав за своей повседневной активностью, поняла, что проходит пешком 1-2 км в день🤦♀️ «Я как-то и не задумывалась и внимания на это не обращала».
.
Занимайтесь и четыре и пять раз в неделю, но если вы 12 из 14 часов активности сидите/лежите, то ни одна тренировка вас не спасет.
.
Устраивайте себе пешие прогулки с аудиокнигами, хорошей музыкой или наслаждаясь тишиной.
Ставьте машину подальше от входа к офису или дома.
Используйте свои ноги, вместо лифта.
.
Запомните, ходьба самое естественное движение нашего тела 🙏
#minsk #belarus #оздоровье
